골반 뒤틀림, 집에서도 쉽게 할 수 있는 홈스트레칭

 

 

잘못된 자세로 골반이 틀어져 균형이 맞지 않게 되면 
몸의 밸런스가 무너지는것은 물론, 혈액순환이 원활하게 진행되지 않고
한쪽 근육만 발달할 수 있습니다.

다행히 스트레칭을 통해 교정할 수 있다고 하니 골반 뒤틀림을
제대로 잡을 수 있는 스트레칭에 대해 알아보겠습니다.

 

---

---

1. 개구리 자세로 엎드리기

---

 

1) 바닥에 엎드린 자세로 무릎을 꿇은 뒤 시작한다.

2) 무릎의 간격을 벌려주어 바닥에 엎드리고 손은 앞으로 뻗어 바닥에 지탱해준다.

3) 자세를 유지 후, 10회 호흡하고 기본 자세로 돌아온다.

4) 양쪽 무릎의 위치가 동일위치에 있는지 확인 하고 천천히 운동한다.

 

동일 과정 2~3회 반복!

 

 

 

---

2. 앉은 자세로 트위스트

---

 

 

 

1) 다리를 쭉 뻗고 앉은 자세로 시작한다.

2) 팔은 양측에 편하게 두고, 왼쪽 무릎은 굽히고, 오른쪽 팔은 몸을 교차하여 왼쪽 무릎에 감싸도록 한다.

3) 왼쪽 손은 뒤로 뻗어 꼬리뼈 근처에 둔다.

4) 왼쪽 어깨 쪽으로 얼굴을 떨어트리지만 척추는 곧게 유지한다.

 

5분간 유지한 뒤, 반대쪽으로 시행!!

 

 

 

---

3. 목도 스트레칭

---

 

1) 앉아서도 가능, 서서도 가능

2) 척추를 바로 세운 후 고개도 꼿꼿이 세우면서 시작한다.

3) 시선은 정면으로, 팔은 양측에 편히 둔다.

4) 깊게 숨을 들이마시고 내뱉는다.

5) 머리를 오른쪽으로 구부려서 오른쪽 귀가 오른쪽 어깨에 닿도록 한다.

6) 가능한 오래 포즈 유지후 머리를 다시 중앙으로 옮긴 후 숨을 들이마신다.

 

 

---

 

 

지금까지 집에서도 쉽고 간단하게 할 수 있는 골반뒤틀림 운동법에 대해 알아보았습니다.

작은 공간과 시간으로 가능한 홈스트레칭으로 볼륨감있는 예쁜 몸매 만들어봐요 :)

 

감사합니다. 여기까지 유하였습니다.