행운만땅 유하 운동스토리♡

안녕하세요 유하입니다. 아름다운 몸매는 건강과 직결되는 바른자세를 통해서 이루어집니다. 하루종일 책상에 있거나 스마트폰을 자주보아 고개가 늘 아래로 향해 있는 사람들은 목부터 엉덩이 끝까지 척추가 무리를 받아서 늘 통증을 달고 살거나 문제가 일어날수 밖에 없습니다. 척추가 S자를 유지하도록 하기 위해선 바른걸음걸이, 바르게 서기, 바르게 잠자기등의 바른자세가 중요한데 나쁜자세는 삶에 직접적인 나쁜 영향을 주어 바르게 고칠 필요가 있습니다. 지금부터 바른자세 운동법 SNPE 프로그램에 대해 함께 알아보겠습니다. "SNPE 스스로 하는 자세 회복운동" 타인이 해주는 교정법이 아닌 본인 자신의 의지로 본래 자세를 회복하고 비뚤어진 척추를 바르게 하고 통증을 없애주는 운동치료법입니다. 처음에는 전문가의 도움을 ..

안녕하세요 유하입니다. 예고없이 찾아온 코로나바이러스로 인해서 '사회적 거리두기'가 일상화 되고, 비대면사회로 전환이 이루어졌습니다. 집에서 머무는 시간이 많아지면서 운동부족으로 인한 체력과 면역력 저하를 겪는 사람들이 많이 늘어났는데요! 헬스장을 이용하고 싶지만 코로나19의 전염병 감염의 불안감으로 쉽게 이용하기가 꺼려집니다. 자전거나 조깅 등의 야외운동도 사회적 거리두기를 잘 지킨다면 가능하지만 추운 겨울날씨와 감염의 위험을 배제할순 없습니다. 그러나 적정량의 운동을 하지 않으면 면역력이 약해져서 감염의 위험이 높아지기 때문에 이럴경우 실내운동을 통해서 어떻게 운동부족을 극복해야 하는지에 대한 방법을 알아보겠습니다. 매일 30분이상 계단 오르기, 요가, 스쿼트 실내 운동하기 성인 기준으로 하루 19시..

안녕하세요 유하입니다. 코로나19로 부터 실내 체육시설이 문을 닫고 영하권의 매서운 추위와 함께 운동하는 사람들은 갈곳을 잃었는데요. 야외 운동은 너무추워서 운동하기가 힘들고, 실내운동은 문을 닫아 불가능하고 남은곳은 집 밖에 없는데요. 하지만 집에서는 많은 유혹과 함께 운동할 마음이 쉽게 생기지 않습니다. 집에서 쉽게 따라할수 있는 healthline의 사이트에 따라서 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 Legs Up the Wall 에 해서 소개해드리겠습니다. Legs Up the Wall 운동방법 ! 요가의 한 동작으로 벽에 다리를 올리는 동작으로 제대로 취하기 위해서는 접은 수건을 바닥과 벽이 만나는 곳에 놓고 수건에 앉아 바닥에 누운다음, 다리의 뒤쪽을 벽에 대어 발바닥과 바닥을 평행 상태로 유지하면..

안녕하세요 유하입니다. 전 요즘 겨울철 새벽조깅과 사랑에 빠졌는데요! 겨울철 꽁꽁싸매며 있다가 조금 많이 추운날씨라도 운동시작과 함께 몸에서 예열되며 즐기는 조깅은 생각보다 개운한 느낌을 줍니다. 겨울 운동으로 살을 빼려면 체온유지가 절대적이라는 것을 알고 계셨나요? 추위를 느끼면 우리몸은 체온을 높이기 위해서 더우면 몸을 식히기 위해서 다양한 반응을 하게 되는데 이것은 생존을 위한 전략과 항상성을 유지하는 본능입니다. 우리는 기본적으로 적정체온을 유지해야만 면역력을 유지할 수 있습니다. 체온의 급격한 변화는 심혈 관계에 큰 스트레스를 주므로 심혈질환이 있는 경우 추위에 갑자기 노출되지 않도록 체온을 유지하는데 큰 주의를 기울여야 합니다. 겨울철에 운동을 하게되면 체온을 올리는 것에 많은 열량이 소모되기..

안녕하세요 유하입니다. 오늘은 스트레칭에 대해 다뤄볼텐데요. 몸이 뻐근하거나 건강을 위해서 스트레칭을 자주하지만 제대로 근육을 자극하며 운동하고 있는지는 꼭 체크해볼 사항입니다. 우리가 일상적으로 하는 스트레칭의 타깃은 관절이 아니라 근육이라는 것을 알고 계셨나요? 앉거나 서서 상체를 앞으로 숙이는 햄스트링 스트레칭 동작을 할때 뒷다리 스트레칭을 하면 무릎뒤가 제일 많이 당긴다는 말을 많이 하는데요! 우리가 스트레칭을 할때 늘리고자 하는 조직은 관절이 아니라 근육입니다. 불필요한 긴장으로 인해서 짧아지거나 자주 사용하지 않아 뻣뻣해진 근육을 늘리고 보다 넓은 범위에서 움직일수 있도록 하는 것이 스트레칭의 주된 목적입니다. 잘못된 스트레칭을 하게 되면 근육보다 근육과 뼈를 연결하는 건이나 뼈와 뼈를 연결하..

안녕하세요 유하입니다. 다이어트를 하면 물을 많이 마셔야 하는건 기본중에 기본인데요! 저도 다이어트를 할때엔 물을 수시로 하루동안 2L이상을 마시려고 노력하는 편입니다! 그런데 다이어트에 도움이 되는 차가 있다고 하는데, 혹시 여배우 고소영이 출산 후에 다이어트를 위해 마셨다는 일명 고소영차로 불리는 '펜넬차'라고 들어보셨나요!? 몸의 소화기능과 다이어트에 도움을 주는 펜넬은 향신료와 향신 채소로써 각광 받는 식품 중하나입니다. 이탈리아에서는 바질과 함께 소울 푸드로 꼽히고 있으며, 알코올음료인 압생트의 주 재료이기도 합니다. 서양에서는 펜넬이라고 불리는데 한국에서는 '산마나리 씨앗'으로 불리는데 한방에서 오래전부터 회향이라는 분초명을 가지고 있습니다. 시력향상에 도움이 되는 본초로 고대로마에서는 아기가..

안녕하세요 유하입니다. 운동을 할때 사운드에 따라 스피드 세션이 오르기도 하고 내려가기도 합니다. 반면에 음악없이 운동하는것이 더 낫다고 달리기만 하는 순수주의를 추구하는 사람도 있을겁니다. 그렇지만 나에게 적합하고 올바른 음악은 운동할때 좋은 에너지와 영향을 미칩니다. 한 연구에 따르면 러닝머신 속도 선택에 따라서 음악의 효과를 조사한 결과 참가자들이 빠르게 진행되는 음악을 들었을때는 몸이 더 피곤하지 않고 걸음과 거리가 증가했다고 합니다. 운동의 힘듬을 덜 느끼고 그 순간 좋은 에너지를 내는것이죠. 사운드가 빠른 음악은 일정기간동안에 다른 세계로 데려갈뿐만아니라 점점 더 나를 위해 운동하는 역량을 채워줄수 있는 최고의 방법입니다. 사운드 트랙으로 운동 능력을 향상시킬 수 있다는것은 어느정도 검증된 효..

안녕하세요 유하입니다. 단백질은 우리 근육의 43%를 차지하고 있으며 물 다음 신체에서 두번째로 많은부분을 차지하고 있는 것을 알고 계셨나요? 더 많은 에너지를 얻기위해 상체 근육을 구축하고 체중 감량을 하기 위해서 가장 중요한 영양소가 단백질입니다. 지방, 탄수화물과 함께 단백질은 필수 영양소로 아미노산으로 구성되고, 우리몸의 뼈, 근육, 연골, 피부, 머리, 손톱, 혈액 그리고 호르몬에 도움을 줍니다. 그렇다면 우리의 몸에 얼마나 많은 단백질이 필요한지, 어떻게 섭취를 늘리는지 아침에서 저녁까지 단백질 섭취의 계획에 대해 알려드리겠습니다. AM 09:00 우리가 운동하고 나서 휴식 도중 단백질을 공급하면 근육 피로를 방지하고 더 빠르게 회복이 가능하며 활력을 느끼게 될 것입니다. 운동 후 30분 이내..

안녕하세요 유하입니다. 원하든 원하지 않든 건강하고 활기찬 생활을 영위하기 위해선 우리 생활에 운동은 필수인데요! 처음시작이 어렵지 한번 운동하고 나면 개운함을 이루말할수가 없습니다. 기본기에 강한 20분 운동만으로 다리와 복근을 UP하고 코어를 단련시킬수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다. [운동 시작전 알아야 할 사항] 1. 운동은 정해진 시간으로 수행됩니다. 2. 1~ 2 CHAPTER! 한세트에 4번씩. 두번 반복합니다. 사이사이 1분간의 휴식을 취합니다. CHAPTER 1. 다리 둔부다리(40초) 1. 바닥에 누워 무릎을 구부린 후 발 뒤꿈치를 아래로 밀어서 무릎에서 어깨가 직선이 될때까지 엉덩이를 들어올리는 것입니다. 2. 허리를 과도하게 아치형으로 만들지 말고, 엉덩이를 맨위에서 최대한 강하게..

안녕하세요. 유하입니다. 요즘 날이 추워짐에 따라 식사로 따끈따끈한 국물요리를 많이 찾게 되는데요! 식곤증이 찾아오는 봄철이 아님에도 불구하고 식사를 하고 난 후에 자꾸 나른한 졸음이 찾아와 괴로우신분들이 많을 것 같습니다. 왜 식사를 하고 난후에 자꾸 졸음이 오는 걸까요? 첫번째, 전날 수면의 영향으로 인해서 수면은 양보다는 질인데요. 몇시간을 잤는지보다는 몇시간을 자더라도 얼만큼 잘 잤느냐가 중요합니다. 또한 수면 사이클은 사람마다 다르지만 일반적으로 6~8시간은 자야지만 다음날 원활하게 활동할수 있는 등의 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다. 수면 문제로 진료를 받으시는 분들에게 교육하는 수면위생(sleep hygiene)이 있는데 소개해드리게습니다. 1. 아침 기상시간을 일정하게 유지한다. 2. ..