안녕하세요 유하입니다.
집안 일과 근무 등으로 인해 말린 어깨!
이미 말려져 버린 어깨는 원래대로 펴려고 해도 이전처럼
빳빳하게 펴기가 어렵습니다.
미미한 상처는 자가회복이 가능하지만 반복적인 손상과 회복은
몸의 탄력성을 줄어들게 하고 퇴행성을 촉진시킬뿐입니다.
어깨가 말리고 몸이 틀어지면 근육이 신경을 누르게 되고
몸이 긴장하게 되면서 여러가지 질환을 유발할 수 있는데요!
구부정한 자세로 오래 있어 등은 굽어버리고, 목은 앞으로 나오고
어깨가 말려지는 라운드숄더자세에서 벗어나기 위한 스트레칭에 대해 알아보겠습니다!
<꾸준한 스트레칭>
아무리 좋은 운동법이라도 몸이 준비되어 있지 않다면 말짱 도루묵입니다!
말린 어꺠를 펴줄 운동을 알아보기 전에 간단한 스트레칭으로 몸을 풀어줍니다.
1. 어깨를 펴준다.
벽 모서리에서 팔꿈치로 고정시키고 상체를 밀어주는 동작으로
팔이 움직이지 않게 해주고 한쪽 다리는 고정 시킨후 움직여 줍니다.
발을 바꿔가며 3세트!
2. 어깨를 잡는다.
벽에 상체를 붙이고 팔을 W자 모양으로 만들어 준 후, 서서히 팔을 위로 올려줍니다.
W자세에서 등으로 움직인다는 느낌으로 위아래로 움직여 줍니다.
어깨를 평평하게 잡아주는 효과가 있습니다.
3. 균형을 잡아준다.
팔을 뒤로 넘겨 잡아주는데 이 동작이 힘드신 분은 수건을 이용하여
서로 당겨주는 것이 좋습니다.
천천히 신체능력을 높여주는것이 좋으니 과하게 하지 않도록 합니다!
지금까지 말린어깨, 라운드숄더를 풀어주는 스트레칭에 대해 알아보았습니다.
몸 상태가 안좋으시다면 자신에게 맞게 강도를 조절하면서 운동하시면 될것 같습니다.
무엇보다 바른자세로 생활하는 것이 좋겠지만
왜이렇게 몸에 좋은 자세는 불편하게 느껴지고,
몸에 안좋은 자세는 왜이렇게 편하게 느끼지는지 모르겠습니다..
그럼에도 예쁘고 건강한 몸을 위해서 함께 노력해 보아요 :)
'운동 톡톡' 카테고리의 다른 글
| 운동은 왜 해야 하는것일까? (0) | 2020.11.23 |
|---|---|
| 하루중 어느시간대에 운동하는 것이 효과적일까? (0) | 2020.11.20 |
| 운동 전, 후 올바르게 수분을 섭취하자 (0) | 2020.11.19 |
| 꾸준한 운동계획 세우는 방법! (0) | 2020.11.18 |
| 골반 뒤틀림, 집에서도 쉽게 할 수 있는 홈스트레칭 (0) | 2020.11.10 |